میوه‌های پاییزی و میزان قند طبیعی آن‌ها

پاییز فصل میوه‌های خوشمزه و مقوی است، اما برخی از آن‌ها دارای میزان قند طبیعی بالاتر هستند. توجه به میزان قند مصرفی حتی از منابع طبیعی مثل میوه‌ها، برای حفظ سلامت بدن و تنظیم قند خون اهمیت دارد. در جدول زیر میزان تقریبی قند طبیعی در هر ۱۰۰ گرم میوه پاییزی آمده است:

سیب : ۱۰–۱۲ گرم

گلابی : ۹–۱۰ گرم

انار : ۱۳–۱۴ گرم

خرمالو : ۱۲–۱۵ گرم

نارنگی : ۸–۹ گرم

کیوی : ۱۰–۱۲ گرم

انجیر تازه : ۱۶–۱۷ گرم

هلو : ۹–۱۰ گرم

آلو : ۹–۱۱ گرم

نکات تغذیه‌ای:

مصرف روزانه میوه‌ها را متنوع و با اعتدال داشته باشید.

افرادی که دیابت یا مشکلات قندی دارند، بهتر است میوه‌های پرقند مثل خرمالو، انجیر و انار را محدود و میوه‌های کم‌قند مثل کیوی و نارنگی را ترجیح دهند. مصرف میوه‌ها همراه با فیبر و آب کافی به سلامت گوارش و کنترل وزن کمک می‌کند.

با توجه به فصل پاییز، میوه‌ها را به شکل تازه و سالم مصرف کنید و از لذت بردن از طعم طبیعی آن‌ها بهره‌مند شوید.