توصیه‌های تغذیه‌ای برای کاهش استرس

چند توصیه مهم:

آب بنوشید

کمبود آب می‌تواند به مشکلات مثل خستگی، خستگی عصبی و اختلالات تمرکز منجر شود.

کافئین را کم کنید

نوشیدنی‌هایی مثل قهوه و چای می‌توانند استرس را افزایش بدهند. جایگزین آن‌ها از آب گرم یا دمنوش های طبیعی استفاده کنید.

منیزیم بخورید

مغز هایی مانند گردو ، بادام و ... منبع طبیعی منیزیم هستند. منیزیم نقش مهمی در آرامش عصبی و کاهش استرس داره.

پروتئین سالم بخورید

غذاهایی مثل مرغ، تخم مرغ و لبنیات کم چرب منبع خوب پروتئین هستند.

میوه و سبزیجات بخورید

میوه‌ها و سبزیجات متنوع رنگی (مثل سبزیجات و میوه‌های قرمز رنگ) منبع خوب آنتی‌اکسیدان هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند ضربه‌های استرسی رو کاهش بدهند.

ویتامین B را فراموش نکنید

غذاهایی مثل سبزیجات، برنج، جو، و تخم مرغ منبع خوب ویتامین B هستند.

غذاها را کم و منظم بخورید

غذاهای کم و منظم می‌توانند قند خونتون را ثابت نگه دارند. قند های ساده را کم کنید قند های ساده (مثل شکر و شیرینی‌های صنعتی) می‌توانند استرس را افزایش بدهند. جایگزین آن‌ها با شیرینی‌های طبیعی مثل موز و خرما و ... استفاده کنید .

چرا تغذیه مهمه؟

غذایی که ما مصرف می‌کنیم مستقیماً به حال ما در شرایط استرسی تأثیر می‌گذره. با این توصیه‌ها، می‌تونید استرس خودتون را کاهش بدید !

نکته مهم:

در مواقع استرس، بدن شما نیاز به مواد مغذی بیشتری داره. از این توصیه‌ها استفاده کنید تا در شرایط حساس کنونی انرژی بیشتری داشته باشید .