آب

آب کافی در روز: چرا و چقدر باید بنوشیم؟

آب، حیاتی‌ترین ماده مورد نیاز بدن است و حدود ۶۰ درصد وزن بدن انسان را تشکیل می‌دهد. دریافت کافی آب در طول روز، در حفظ عملکرد صحیح مغز، قلب، کلیه‌ها، تنظیم دمای بدن و دفع سموم نقش بسیار مهمی دارد.

چرا نوشیدن آب کافی ضروری است؟ کمک به تمرکز و افزایش توان ذهنی در طول روز حفظ سلامت پوست و دستگاه گوارش تنظیم دما و سوخت‌وساز بدن پیشگیری از سردرد، خستگی و یبوست کمک به دفع مواد زاید و سموم از بدن

چه مقدار آب در روز باید بنوشیم؟ میزان نیاز روزانه به آب به عواملی مانند جنسیت، وزن، سطح فعالیت بدنی و دمای هوا بستگی دارد. اما به طور میانگین:

آقایان: ۲.۵ تا ۳ لیتر در روز

خانم‌ها: ۲ تا ۲.۵ لیتر در روز

حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز برای اغلب افراد مناسب است.

نکات مهم: تشنگی، نشانه دیرهنگام کم‌آبی است؛ بنابراین پیش از احساس تشنگی، آب بنوشید در روزهای گرم، هنگام ورزش یا فعالیت بدنی، میزان مصرف آب باید افزایش یابد نوشابه، قهوه و نوشیدنی‌های صنعتی جایگزین آب محسوب نمی‌شوند مصرف آب سرد یا ولرم در طول روز توصیه می‌شود

نتیجه: نوشیدن آب کافی در طول روز، نقش مؤثری در افزایش انرژی، شادابی، پیشگیری از بیماری‌ها و بهبود کارایی ذهن و بدن دارد. سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و در طول روز به تدریج آب بنوشید.

مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه بوعلی سینا